uginanie w opadzie

[...] 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramię przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. Na [...]

[...] Wtorek Klata -wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie na ławce skosnej rozpietki na skosnej i prostej przenoszenie sztangi na płaskej za głowe Triceps Francuskie wyciskanie uginanie ramion za głowy sztanga łamana uginane za głowy jednoracz hantlami pompki na poreczach Sroda Nogi Uginanie nóg w kolanach na atlasie przysiady ze sztanga wzniosy na [...]

[...] 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10 Ściąganie linek stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangą/ lub sztangielkami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku/lub uginanie na wyciągu 4x10 Tak wygląda mój trening. Oczywiście wprowadzam co pewien czas zmiany np. inne ćwiczenia, mniejsze odstępy między seriami, czasami superserie. Od [...]

Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]

[...] dobry pon Klata+Biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 5s 10p 2.hantle skos 4s 10p 3.rozpiętki 3s 10p 4.przenosy 3s 10p lub wyciskanie hantli na plaskej na srodek klaty 4s 10p 1.uginanie ramionze sztangą szeroki uchwyt 4s po 10p 2.uginanie sztangi nachwytem 2s 10p 3.modlitewnik 3s 10p 4.uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4s 10p sroda Nogi [...]

Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]

[...] brzuch w domu Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Piątek Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie z supinacją 3x 10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 3x 10 Prostowanie [...]

Witam mam maly problem jestem nowicjuszem na silowni zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie [...]

[...] 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. [...]

[...] sztangi leżąc 2s - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wyskoki ze sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ramion z łokciem op. o kolano 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - wyciskanie hantli plasko 3s Barki: - [...]

[...] 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. [...]

[...] planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca [...]

Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]

[...] ławce dodatniej nachwytem Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej Piątek: Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, na modlitewniku - uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami [...]

[...] 4x12 nogi Przysiady 4x10 wspiecia na palcach 4x10 Sroda Triceps wyciskanie waski 4x12 francuz sztanga 4x12 francuz hantel 4x12 prostowanie reki do tylu 4x12 Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Czwartek Barki : wyciskanie sztangi za głowy 4x12 arnoldki 4x12 Unoszenie [...]

Czesc wszystkim Mowiac krotko praca niepozwala mi na wiele pracuje w godzinac 9-20 we wtorki,czwartki,soboty bede mial teraz do 15 a wiec pojawia sie mozliwosc abym wrucil na pakerownie. Przez ostatnie 4 miesiace nietrenowalem z powodu braku czasu w zwiazku z czym zaliczylem makabryczne spadki masy. Teraz gdy pojawila sie mozliwosc trenowania [...]

[...] ćw nr.11) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) (atlas ćw nr.7) -wybierz cos z atlasu na prostowniki, bo to tez bardzo ważny mięsień (3x10) Biceps: -uginanie ramion stojąc sztanga(12,9,6,6) -uginanie ramion stojąc hantle (3x8 - 2x10kg) Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem (3xmax) -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - ściąganie drążka wyciągu za kark - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - podciąganie szerokim chwytek do klatki piersiowej Biceps: - uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - uginanie przedramienia ze sztangą w oparciu o kolano Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie przedramienia na [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]

Oto mój trening: Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 -uginanie ramion z hantlami (na zmiane) 3x10 -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -uginanie sztangi na kolanach 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 [...]